co to ABS

Celem jest schudniecie 35 kg.: Pon: Xcross- 30 minut 9x15 z 2 przerwami - biceps xcross- 15 minut I tak 6 dni w tygodniu tylko ze codziennie inny miesien (niedziela wolne): wto: - triceps, abs sroda: - klata czwartek: - plecy, abs Piatek: - bary sob: - Co zechce mi sie(kark, lydki, dolne plecy), abs I teraz pytanie. Czy 9x15 jest dobre? pierwsze [...]

Josh Lenartowicz - abs mu znikły kompletnie. Plecy całe w wodzie. Cedric - zero formy. Wielki ale woda, woda, woda. Jest świetne foto side chest Nathan vs Cedric. Jak 5 klas różnicy! Spadaj do lasu Cedric raz na zawsze! Big Ramy - pierwszy raz w życiu (!) zrobił na mnie wrażenie. Pierwszy, który wyszedł suchy jak wiór. Dla mnie może to wygrać w [...]

Trening 10.05.2012 Wiosłowanie sztangą 30;34;36 Przysiad ze sztangą 20;26;32 Wykroki ze sztangą 32x20 ; 32x20 Wyciskanie sztangielek na skosie 10;11;6x11 Wyciskanie francuskie 5;5;5 Unoszenie tułowia 8x3 Wyciskanie naprzemienne 7;8;9 3 obwody 10x burpee 10x swing 10kg 10x unoszenie nóg leżąc na plecach 100x high knee skips +25x sit up 25x V abs [...]

[...] 23kg (max) 11x 28kg (max) 10x 28kg (max) 12x 23kg (max) -2powt Powtorzenia: 12 Przerwy między seriami: 60 seconds CARBO – 50g BRZUCH ABS 8min Trening trwał: 1.55h Opis działania Assault: Pompa : 4/6 Działanie: Mrowienie w pierwszych minutach treningu . Ogólnie pompa dobra na ramionach trening dosc [...]

[...] Dziwnie to brzmi patrząc na niedowagę pokroju 18kg, ale no... Wiadomo, że przybędzie mi masy. Trenuję około 5x w tygodniu(2x nogi + 2-3x fbw) + jakbym dorzucił do tego ABS'y 16 minut 3x w tygodniu(1 zestaw ABS to około 120 brzuszków różnego rodzaju w sumie, więc liczmy te 360 tygodniowo), uchroniłoby to mnie przed "oponką", czy dyskutując o [...]

Mam już szczerze dość wszystkiego czy to do cholery jakieś fatum... }:-((( Wczoraj zmarła babcia lat64. :/ Ciężki dzień do godziny 2 w nocy czekaliśmy na wydanie przez prokuratora przyczyny zgonu, gdyż były niejasne dla lekarza. 17.01.2019 trening z naciskiem na górę Przysiad boczny(z sztanga) 12/12/12 10kg(+7sztanga) Odwodzenie nogi w [...]

[...] wydusić jak najwięcej z siebie na te ostatnie powtórzenie Po treningu rozciaganko 10-15 minut i do domku na kotleciki bo zimno :D Podsumowując, dzisiaj wleciało 40 minut + ABS na czczo, trening siłowy i 15 minut rowerku będzie do pracy na nadgodzinki. Mogę lekko zaliczyć ten dzień na plus. Samopoczucie się poprawiło, woda zeszła. Miłego [...]

cykl ABS 2 angażuje wszystkie grupy partii brzucha. Zaraz ktoś pewnie powie że nie wszystkie .. ale na pewno więcej niż a6w. przede wszystkim przy ABS lepiej wykształcisz dolne partie. tylko, że mówisz, że celem jest wyrzeźbienie. to tu teoretycznie lepsza by byla a6w bo bardziej rzeźbi. ABS bardziej rozbudowuje mase mięsni brzucha. Z tym, że a6w [...]

[...] abs, bodajże co dwa dni. Efekty były mega, teraz w sumie zaniedbałem bardzo te mięśnie i od jutra mam w planach robienie również tej partii ciała. Ćwiczyć tak jak kiedyś ABS - 8min co dwa dni, czy jeden lub dwa treningi w ciągu tygodnia? Niby mięśnie brzucha szybko się regenerują, osobiście sądzę, że ten abs byłby lepszą opcją. Teraz pytanie [...]

najlepsza chwila przez cale 5 ostatnich tygodni, foty to foty, ja sam juz od dluzeszgo czasu wiem ze nie ma co z nich sedziowac :-D kat robionego zdjecia, pozycja, ustawienie ciala, spiecie, dobry moment, najwazniejsze swiatlo itd. ja sam bylem pewien ze poza top3 bede na 100% a imo na zywo forme mial najlepsza ten gosc z trzeciego miejsca, ale [...]

siema driller! ten sam- niemal identyczny problem mam ja! też jestem szczupły (189/80), i też co nieco mi pod pępkiem przeszkadza ja zastosowałem połączenie kilku technik: ABS(codziennie), 3 razy w tygodniu aeroby- w dni pomiędzy aerobami siłownia, niedziela dzień wolny no i kup sobie carbo żeby mieć na to wszystko energię- zawsze przed treningiem [...]

[...] laweczce skosnej 12/10/10/ Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8/ Ramienne : uginanie nadgarstow podchwytem siedzac 3x18 uginanie nadgarstow nachwytem siedzac 3x15 Brzuch : ABS II 2 DZIEN PLECY + TRIC + brzuch PLECY : Unoszenie tulowia z opadu z ciezarami 12/12/10/10 Sciaganie drazka do karku nachwytem szeroko 12/12/10/10 Sciaganie drazka [...]

[...] TRICEPS -FRANCUSKIE OD CZOŁA Nogi: - przysiady ze sztangą -UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM - wspięcia na palce Przedramię: - uginanie nachwytem + podchwytem Brzuch: ABS II Plan ,,B'' Klatka: - połowiczne wyciskanie leżąc SKOSEM DO GÓRY Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie - szrugsy -MARTWY CIĄG Barki: - wyciskanie SZTANGI [...]

Robię ABS II od miesiąca i niestety zaczyna brakować obciążenia. Wszystkie ćwiczenia z zestawu można wykonywać w nieskończoność poza wznosami nóg na drążku przy, których i tak robi się niebotyczne ilości rzędu 30-40 powtórzeń na serie. Czy to kwestia złej techniki(staram się spinać brzuch itp. jak tylko się da). Myślałem też o dołożeniu ciężaru [...]

[...] np 1 cw barki 1 cw biceps i tak dalej?? NAJPIERW ROBISZ PO KOLEI WSZYSTKIE ĆWICZENIA NA JEDNĄ GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ DOPIERO ZACZYNASZ NASTĘPNĄ Moge tak ulozyc plan? Poniedziałek ABS + KLATA Wtorek PLECY + BICEPS Środa ABS + NOGI Czwartek BARKI + TRICEPS Piątek ABS + BICEPS Sobota KLATA + NOGI Niedziela ABS NIE MOŻESZ STRASZNIE KOMBINUJESZ, [...]

PLANK - stopniowo np. od 30 sek. i przerwa 1 min. i znowu 30 sek. i tak x 3. Kolejny raz dodajesz 5 - 10 sek. itd. Tak samo side plank. Na drazku: wez zerknij w program ABS II tam sa dobre cwiczenia na brzuch nie mowiac juz o calym programie. Wiec mozesz tez ten ABS II robic. Co do samych cwiczen z drazkim ja robilem tak: na poczatku nogi [...]

1. nie wiem 2. nie wiem 1. nie ma nakazu co masz robić. Możesz robić znowy A6W ablo ABS, alob coś innego. To zależy tylko i wyłącznie od Ciebie. 2. To samo, ja też kończe A6W i nie wiem co zrobić, ale bede wiedział...

[...] zajmowałam po kolei sprzety i przeganialam leszczy z ławeczki, na której siadali aby odpocząc po dziwnych wygibasach ze sztanga. Był jeden fajny pan. widzialam go dzisiaj drugi czy trzeci raz. Fajny pan robił ABS i nogi, wiec nie wchodzilismy sobie w droge... Eh, ze tez nie jestem umięśnioną pieknością, na która by spojrzał z zachwytem :-)}:-(

[...] silowym, co nie oznacza ze koncze calkiem z tym pieknym sportem. Bede chodzil 3x w tygodniu na basen,biegal, podciagal sie na drazku raz po raz w domu no i cwiczyl brzuch ABS II. Priorytet: Plecy barki. Cel: Sylwetka V Jak ktos sie zna na plywaniu to niech prosze napisze jakis trening dla pcozatkujacego ;> Wczoraj bylem 1. raz od paru lat [...]

[...] 11x 28kg (max) 10x 28kg (max) 14x 23kg (max) Powtorzenia: 12 Przerwy między seriami: 60 seconds CARBO – 100g BRZUCH ABS 8min http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 Trening trwał: 1.50h z rozgrzewką Max- przykład : ( 11powt zrobilem ,12stego nie dałem już rady fizycznie ) Opis [...]